После того как я сделал операцию на носе, воздух через правую ноздрю мог проходить почти также легко, как и через левую. А значит пришло время вспомнить о Нади Шодхан – главной пранаяме (дыхательном упражнении) в системе йоги. И вновь почувствовать свой ум в ловушке.

В своё время был вынужден отказаться от неё, так как данная пранаяма предполагает попеременное дыхание через каждую ноздрю. Дышать спокойно через правую ноздрю я не мог и задыхался.

И вот сейчас пора вернутся к Нади Шодхан.

Сама пранаяма делится на четыре этапа. Также внутри каждого этапа требования постепенно меняются. На каждое изменение я давал себе неделю на привыкание. Так я прошёл первые два этапа, которые были относительно легки и носили больше подготовительный характер.

Страшная математика

С третьего этапа в пранаяму вводится задержка дыхания, а, следовательно, увеличивается общая продолжительность выполнения упражнения. Так что сейчас вся пранаяма занимает у меня 20 минут. Это время я сижу в медитативной асане, почти без движения.

Но не обездвиженность тела составляет самую большую сложность. Большее препятствие – заключение ума. И к сожалению, вынужден признать, что пока у меня не получается достичь того необходимого спокойствия ума. Попадая в такую ситуацию, он начинает метаться, мысли скачут от одного к другому. Помимо этого, надо отсчитывать общее количество циклов и всех этапов внутри каждого цикла.

А заглянув дальше в конец третьего этапа, мой ум вообще обратился в панику. Дело в том, что к концу этого этапа соотношение вдох-задержка дыхания-выдох должно составлять соотношение 1:8:6. То есть при вдохе на 7 счетов, задержка должна составлять 56 счетов, а выдох – 42 счета. Условно приравниваю один счёт к одной секунде и складываю всё в двойном размере, так как дышать надо попеременно через каждую ноздрю в одном цикле. Умножаю на 25 таких циклов, получается 5250 секунд. А это 87 с половиной минут!

То есть к концу третьего этапа я должен буду делать пранаяму, то есть сидеть неподвижно, ни на что не отвлекаться и держать ум в узде почти полтора часа! От таких цифр ум захватил страх – выдержит ли тело, выдержит ли он сам пребывать столько времени в ловушке.

На фоне этого следующий за ним четвёртый и последний этап кажется лёгким. Там вводится дополнительная задержка дыхания уже после выдоха, но общее соотношение сильно снижается. Так, что общая продолжительность должна составить всего 40 минут.

Сможет ли тело и ум справиться с третьим этапом? Ум уже сейчас находит массу отговорок, выстроил логические доводы и обоснования, чтобы этого не делать. Но что скажу на это я сам, как душа?

Почему надо научиться контролировать ум

«Ум может двигаться в трёх направлениях: настоящее, прошлое и будущее. Если мы думаем о настоящем, мы живём настоящим. Если мы думаем о прошлом, человек живёт прошлым. И что делает ум? Он сожалеет о том, «как было плохо у меня в детстве, ах какой ужас» или муж ушел 20 лет назад, а женщина всё об этом думает: «какой он негодяй, он ушёл от меня». И если её ум находится в прошлом смотрите, что происходит: она постоянно находится в этой ситуации. Она не может выйти из этой ситуации, она снова и снова переживает этот трагический момент в своей жизни. Так возникают стойкие к депрессии и тяжёлые заболевания психики.

Если человек думает о будущем «а вдруг всё подорожает? а зарплата у меня не прибавилась. Всё подорожает, а зарплата у меня маленькая». Смотрите: ещё ничего не подорожало. Так? Но она уже или он думает «как мне будет плохо в будущем». И начинается что? Начинается возбуждение ума, у него появляется стойкий страх. И как следствие такой мысли он начинает что? Лампочки вместо 100 ватт ставить 60 ватт. Так? Начинает ходить за всеми, щёлкать: «выключайте свет, выключайте свет, выключайте свет», «экономим, экономим, экономим». «Кино смотрим по 20 секунд, начало, середина, конец. Выключаем». То есть у человека начинается своего рода болезнь, отклонения психические. И, он всего боится, он приходит в магазин и, он тоже экономит там. И он всё время находится в напряжении. Почему он находится в напряжении? Потому что он думает что «завтра мне будет хуже чем вчера». То есть ум может убить человека, он может его довести до ручки».

Сергей Серебряков, «Как устроен ум человека»