Следующий пункт списка — моя физическая активность. Пожалуй, с этим у меня больше всего трудностей. Моя профессия предполагает сидячий образ жизни.  

Читайте разбор сначала

Но надо выходить из положения: 

Утром я выхожу на зарядку, но иногда моя лень побеждает и находит отговорки не ходить — холодно, сыро, дождь идёт и т.д. 

Зарядка моя состоит из бега, разминки и упражнений (приседания, отжимания). Особое внимание обращу на бег. Это не та пробежка, о которой вы подумали и которую показывают в американских фильмах. 

Моя пробежка — это челночный бег во дворе с максимальным ускорением. Хватает меня на пару минут, после чего выдыхаюсь. В итоге вся зарядка занимает 10 минут. В пользу такого бега у меня есть несколько причин: 

• Экономия времени. У меня нет возможности тратить на одну только пробежку полчаса. 
• В данном случае сердце работает на максимум и тем самым тренируется, о чём писал Амосов. 
• Читал о несовместимом поведении — это деятельность, при которой у человека гарантировано улучшается настроение, и он испытывает только радостные чувства и эмоции. К таким занятиям относят танцы, хоровое пение и бег (для себя я открыл ещё один — прыжки на батуте). Я решил попробовать бег. И сначала бегал лёгкой трусцой, никаких радостных чувств и эмоций я при этом не испытывал. Повседневные мысли и тревоги роились в голове. Я понял — так быть не должно и решил попробовать другой бег, быстрый, и не ошибся. Оказалось, что весь негатив, как будто выдувает из головы ветер, рвущийся тебе навстречу! Тело переполняет чувство собственной силы и наступает состояние близкое к эйфории. 

О физической активности на работе

Чтобы не засиживаться я поставил будильник через каждый час и делаю перерыв (всего их получается 6). Гулять у нас особо негде, поэтому я хожу (иногда бегаю) по лестнице. Разминаю шею, спину, руки. Каждый перерыв — минут пять. Но, конечно, не всегда так получается, иногда не позволяет работа или лень. Если меня захлестнёт какая-нибудь идея, то могу долго сидеть над ней, работать.  

В обед у меня обязательный ритуал — хожу за продуктами и другими покупками. Если вдруг никуда не надо, то выхожу гулять просто так. 

Что же можно сделать в это время: 

1. Не пропускать перерывы, если позволяет ситуация увеличить их по времени. 

2. Придумать, найти, изучить короткую эффективную гимнастику. 

Вечер 

По вечерам, после отбоя детей в 9 часов, моя физическая активность продолжается, делаю зарядку. Она состоит из: 

1. 5 минут — известное упражнение  «планка». 

2. Обычная разминка «сверху вниз» — шея, плечи, руки, кисти, пальцы, спина, бёдра, колени, стопы. 

3. Силовые упражнения — отжимания, присядания, привставания на пальцах ног. 

4. Упражнения из йоги — на растяжку, разработку суставов, гибкость. 

5. Массаж стоп, спины, кистей рук, с помощью акупунктурного коврика и специального ролика. 

Вся зарядка занимает около 40 минут. Её я почти не пропускаю, стараюсь делать каждый день. 

В выходные и праздники проблем с физической активностью нет — делаю зарядку по два раза в день, любим с женой много гулять, да и бытовые дела не дают засиживаться. 

Итог 

Решение всех моих проблем сводиться к одному правилу: «Надо победить свою лень». Даже не так, потому что победить её один раз не получится. «Надо побеждать свою лень каждый день по несколько раз». Ну что же, буду стараться. 

Третий пункт анализа — мой сон

Про аштанга-йогу

«Имеет смысл заниматься. Важно только, чтобы у вас была какая-то авторитетная группа, какое-то авторитетное руководство, потому что хатха-йога – это не столь безопасная вещь, и неоднократно были случаи, когда люди, самостоятельно занимаясь хатха-йогой по каким-то руководствам, по каким-то учебникам, наносили серьезный вред своему здоровью. Принцип такой, какому учили нас, – не делать ничего через силу. Нужно заниматься очень осторожно и не слишком напрягаться. В случае, если у вас есть какой-то хороший руководитель, преподаватель, он вас должен от этого защитить, должен научить вас, как это всё делать.

Ну, во-первых, она не всем необходима, то есть это для тех, кто имеет к этому определённую склонность, кто любит заниматься этими физическими упражнениями, дыханием, не жалеет на это времени, который чувствует от этого благо. Для людей более раджасической, энергичной, натуры, может, это необязательно, им нужна какая-то более активная деятельность, но в любом случае занятия йогой помогают успокоить ум, улучшить своё здоровье, отрегулировать дыхание, пищеварительную систему, как следствие. То есть в целом, если у вас есть хорошая возможность, есть какая-то группа, которую ведет специалист, то имеет смысл заниматься, как-то поправить своё здоровье, понимая в то же самое время, что не в этом высший смысл, а это просто некая промежуточная ступень на пути вашего духовного развития».

Владимир Критский, «Первые ступени аштанга-йоги»