Переедание
Это первый пункт в списке мои слабости.
Что удивительно, хочу я есть не булки с шоколадом и конфетами, а свою любимую еду — творог, кисломолочные продукты, бананы и сухофрукты. Хотя возможно, ничего удивительного и нет, то, что всегда перед глазами, того и хочется. В то же время конфеты у нас в доме иногда появляются в рационе у детей, но никакого желания их есть у меня нет.
Сами эти продукты полезные, так, что плохого в том, чтобы съесть немного больше? Меня беспокоят два момента:
- «Всё есть яд и всё есть лекарство, то и другое определяет доза» Парацельс. Я убедился сам в верности этого изречения. Один год у родителей был большой урожай яблок, и я ел их по 6-8 штук в день. Через какое-то время у меня заболел желудок. Тогда я перестал их есть и всё прошло.
- Есть хочет не мой желудок, а мой мозг. Ведь я не чувствую голод, я чувствую желание испытать удовольствие от пищи. А это уже не физиологическая потребность, а психологическая зависимость. И мне это не нравится. За свою жизнь я много боролся с различными зависимостями, хочу победить и эту.
Смартфон
Это второй пункт в списке мои слабости. Мне нравятся те возможности, которые даёт сейчас эта маленькая коробочка — решение разнообразных вопросов и проблем, мобильность, развлечения.
Но в то же время, понимаю и опасности, которые она таит — уменьшение физической активности и полноценного отдыха, психологическая зависимость, а вследствие этих факторов ухудшение здоровья и общего качества жизни.
Отсюда следует, что это удовольствие тоже надо сильно дозировать. И я выработал для себя несколько правил:
- Ограничил действия, которые можно в нём выполнять — поиск информации, финансовые вопросы, решение жизненных задач, чтение книг, различные записи.
- Не использовать смартфон для развлечений — различных игр, просмотра новостей, нельзя даже читать заголовки, потому что они могут затягивать.
- Из соцсетей использую только Инстаграм. Ленту просматриваю мало, в основном готовлю контент и изучаю статистику.
- Не пользоваться смартфоном после работы. Только перед отбоем иногда могу минут 10-20 почитать.
В выходные и праздничные дни пользуюсь смартфоном мало. Регулировать надо только будние дни.
С этой своей слабостью я также планирую беспощадную борьбу.
Установил приложение, позволяющее определить сколько времени и как я провожу со смартфоном. Буду сокращать это время, блокировать сильно затратные приложения.
«…правило — 1/3 желудка должна быть заполнена твердой пищей, 1/3 жидкой пищей, и последняя треть должна оставаться пустой. Чарака Самхита отмечает, что пища, принятая в правильном объеме наделяет силой, привлекательностью, и счастливой жизнью. И перечисляются признаки, как нам понять переели мы или не переели…
…признаки — после еды не чувствуется чрезмерная тяга тяжесть в желудке, ничто не мешает работе сердца, не ощущается давление, по бокам грудной клетки, оптимально работают органы чувств, то есть вы не чувствуете, что у вас колит или болит. Голод и жажда утолены, человек чувствует себя комфортно стоя, лёжа, во время ходьбы, при вдохе и выдохе, а также при смехе и при речи».
Василий Тушкин, «Режим еды, сна, отдыха и работы»