Продолжаю разбирать мои болезни и второй пункт — это спина.
В 2015 году у меня заболело в груди. Я сделал обследование МРТ. Стало ясно, причина — это кифоз, то есть искривление позвоночника. Тогда я стал делать гимнастику и носить специальный корсет, не дающий сутулиться. Вскоре боли прошли. К сожалению, и я перестал заниматься.
Сейчас позвоночник меня не беспокоит. Но раз я начал такой разбор, то стоит обратить на него внимание, потому что…
- Кифоз мой никуда не делся и не рассосался. И рано или поздно может дать о себе знать.
- Существует теория.
Позвоночник — это опора всего организма, как фундамент для дома. Имея хороший фундамент дом может простоять очень долго. Так же и организм, а вот больной позвоночник может являться причиной самых разных заболеваний, от желудка до головных болей.
Теорию эту рассказала мне жена, которая придерживается её. И я считаю, что есть в ней определенная логика.
Для выправления позвоночника и укрепления мышц спины я делаю:
- Планка — 2 с половиной минуты я перехожу из положения «на локтях» в положение «на ладони» и обратно. Далее нахожусь в статическом положении на локтях. В общем получается 5 минут, со временем буду увеличивать продолжительность.
- Много упражнений из йоги и разминки направлены именно на растяжку и укрепление спины.
- Делаю массаж с помощью акупунктурного коврика и специального ролика.
- Стараюсь держать «мышечный корсет» (по Норбекову), то есть осанку. Об этом напишу потом подробнее.
- Дополнительно могу ещё висеть на перекладине. На работе делаю 6 коротких перерывов с разминкой. В выходные делаю комплекс своих упражнений по два раза.
Через год-два обязательно сделаю обследование и посмотрю на результаты, останется ли спина в списке «мои болезни».
Прямая спина
«…асана — это просто прямая спина. Если она прямая, вы в асане. Всё, это асана, потому что всё остальное — это уже разновидности асаны. Но если спина прямая, вы в асане.
А все энергии тела, основные пути проложены по позвоночнику: рядом, сбоку, в середине — неважно. Поэтому основная проблема в Пранаяме — если спина кривая, тогда, конечно, они не функционируют. Потому что спина — это основной энергетический столб. Поэтому если спина прямая, можете заниматься. Для этого достаточно просто сесть к стене. Если даже спина не прямая, просто сядьте к стене и сидите, чтобы спина была прижата. Всё, асана. Стенная асана. А что делать? Ну, так написано в учебниках йоги: если вы не можете долго держать спину прямой, сядьте к стене. Придётся держать спину прямой. Вот очень просто — асана. Это уже асана. В принципе, вы даже можете лечь, это тоже асана — Шавасана.
Уже придётся ровно лежать, поэтому в йоге рекомендуется более-менее на какой-то такой твёрденькой подстилочке спать, чтобы она была твёрденькая. Потому что если человек лежит на более-менее твёрдом, он в асане лежит, это его оздоравливает. Но если человек там скрючившись калачиком на перине, этот сон, эти 8 часов, они его убивают, у него начинаются сколиозы, искривления, он просто болеет от этого. Необязательно дерево там прям или… Нет, просто что-то такое более-менее плотненькое было, основа уже как у кого, а к старости можно помягче, потому что спина начинает немножко сбоить. Но в этом принцип. Асана проста. Асана несложна».
Вячеслав Рузов, «Почему мы получаем то или иное тело»